克服法

パニック障害

パニック障害である当ブログ管理人「えむ氏(@mlog_xyz)」の近況を書く2018.6

上のアイキャッチ画像と本文とは何の関係もありません、えむ氏(@mlog_xyz)です。 最近はこのブログで自分のパニック障害の状態についてはほとんど書かずにいました。 なんで書かなかったといえば、症状が改善どころか、悪化...
パニック障害

ホンマでっか!?TVの心理学・植木先生もパニック障害を克服してたって知ってました?[回避的コントロールとひとり実況中継]

先週だったか先々週だったか忘れたけど、たまたま「ホンマでっか!?TV」を見ていた。その回は「運について」の回だったが、その中で心理学・植木先生が、「運を決める行動は、意思と想像力の足し算だ。」みたいなことを言っていました。 そしてここ...
パニック障害

パニック障害に効果のある「4つの言葉」をわかりやすく図解してみた

僕が昔むかしに書いた「パニック障害の克服方法」の中で、「4つの言葉」といものがあります。 これは、クレア・ウイークス著の「不安のメカニズム―心の病から脱出するために (ブルーバックス 237)」から引用させてもらった言葉です。...
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パニック障害

「どうしよう!強烈な不安感でパニック症状になったときのセルフケア8つ」で自らを省みよう

「どうしよう!強烈な不安感でパニック症状になったときのセルフケア8つ」という記事を見ました。 この記事ではパニック症状が起きた時にすべき8つのことが書かれているのですが、原題では「Panic attack」と書かれていますし、パニ...
パニック障害

4つの言葉をうまく使うために

理屈でわかっていてもなかなかうまくいかないのがパニック障害ですよね。ここでは前述した「4つの言葉」をうまく使うコツみたいなものを考えてみました。 リラックスする。 とにかくリラックスをすること。できるだけリラックスすること。どん...
パニック障害

広場恐怖

次に広場恐怖についてですが、ここまで読んでいただいた方なら、自ずと広場恐怖との付き合い方、克服の仕方がわかってくると思います。 私たちは電車に乗ることを嫌います。高速道路に乗ることを嫌います。エレベーターに乗ることが苦手です。飛...
パニック障害

恐怖を識別する

まずは自分の中で起きている恐怖を、恐怖①と恐怖②に識別することが必要です。恐怖①と恐怖②はほとんど同時にやってきますので、1つの恐怖に感じるかもしれませんが、その恐怖をよく観察すると恐怖①と恐怖②でできていることがわかります。 心...
パニック障害

パニック発作

次はパニック発作について説明します。パニック発作はパニック障害を患っている方が最も恐れているものだと思います。 しかし、パニック発作も前述した日々付きまとう不快な症状と起きる原因はほぼ同じなのです。 違うところは、日々付きまとう...
パニック障害

不快な症状は過敏な神経のいたずら

それではまず体に起こる不快な症状に「直面」してみましょう。 まずソファーなどゆったりしたイスに座ってみてください。この時、緊張したり体をこわばらせたりせず、できるだけくつろいでください。 力を抜いて、ソファーに体を沈めるように、ソフ...
パニック障害

常に付きまとう不快な症状

それではまずは、日々の生活に付きまとう体の不快な症状について説明しましょう。 みなさんの中で、パニック発作や予期不安や広場恐怖と断定するまではいかないけど、何か体の調子がおかしい、疲れがたまりやすく取れにくい、いつも胃が痛い、何だ...
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